Онлайн-коучинг для повышения уверенности в себе – преодоление неуверенности в себе на работе, укрепление самооценки.
Внешне вы кажетесь уверенным в себе. Но внутри вас постоянно слышится внутренний голос, который задает вам вопросы. На онлайн-коучинге вы научитесь понимать своего внутреннего критика, а не бороться с ним – с любопытством и сочувствием к себе, а не оказывая на себя дополнительное давление.
Проводится онлайн по видеосвязи · Сертифицированный коуч (DCV, IOBC) · Системный коучинг и психологическое консультирование
Коучинг по развитию уверенности в себе с ZEZI — это онлайн-программа для чувствительных, рефлексивных профессионалов, обладающих высокой квалификацией, но всё ещё испытывающих внутреннюю неуверенность. Анастасия Зезиулина сочетает системный коучинг с психологическим консультированием: вы поймете источник своего внутреннего критика и разовьете самооценку, которая не зависит от каждого результата — на совещаниях, при принятии решений или на следующем поворотном этапе вашей карьеры. Все сессии проводятся по видеосвязи, из любой точки мира.
Знакомо ли вам это чувство? Сомнения в себе, несмотря на успех.
Со стороны всё кажется прекрасным. У тебя есть работа, ответственность, возможно, ты просто сделал следующий шаг. Все в тебя верят. Кроме тебя самого.
-
Вы готовитесь в три раза тщательнее, чем другие, — и всё же сдерживаетесь на совещании.
-
Вы соглашаетесь на выполнение задач, потому что боитесь, что в противном случае вас сочтут неустойчивым к стрессам.
-
Прежде чем вы даже предложите идею, вы уже трижды проанализируете её внутри себя – и в итоге промолчите.
-
После разговора мысли начинают метаться: что следовало сказать? Какое впечатление ты произвел?
-
Вы уже несколько месяцев откладываете тот шаг, который действительно хотите предпринять – переговоры о зарплате, подачу заявления, открытие собственного дела.
-
Похвала скользит по тебе, не оставляя следа. А одна критическая фраза не даёт тебе уснуть.
-
В глубине души ты ждёшь, что кто-нибудь заметит: ты вовсе не настолько компетентен(на), как все думают.
-
Ты постоянно сравниваешь себя с другими. И проигрываешь каждое сравнение, которое ведёшь сам(а).
-
Ошибка ощущается не просто как ошибка, а как доказательство.
Если вы киваете головой, это не значит, что вам не хватает компетентности. Это значит, что вам не хватает уверенности в своей компетентности. И это можно изменить.
Если у вас повышенная чувствительность, это окажет на вас вдвойне сильное воздействие.
Многие из тех, кто ко мне приходит, очень чувствительны. Они чувствуют атмосферу в комнате ещё до того, как кто-либо заговорит. Они много думают, много понимают — а затем безжалостно обращают эту чувствительность против себя. Каждый взгляд интерпретируется, каждая пауза в разговоре что-то значит. Это изматывает, и это редко замечают, потому что ты должен продолжать работать.
Чувствительность — это не слабость, которую нужно преодолеть, чтобы обрести уверенность в себе. Это причина, по которой вы так хорошо понимаете других. На коучинге вы научитесь использовать её себе на пользу.
Что на самом деле означает уверенность в себе?
Самоуверенность часто путают с громкостью и напористостью. Но смысл этого слова заключен в самом слове: осознание себя. Знание своих возможностей, того, что для вас важно, и того, где проходят ваши границы – и не забывать об этом, даже когда кто-то другой говорит громче вас.
Сомнения в себе редко возникают из-за плохой работы. Они порождаются старыми стереотипами: внутренней частью вас, которая с раннего возраста усвоила, что признание связано с совершенством; ожиданиями родителей, учителей и начальства, которые вы давно усвоили; и самооценкой, которая пересматривается с каждым результатом.
Эти части вашей личности — не ваши враги. Когда-то они хотели защитить вас — от отвержения, от стыда, от чувства неполноценности. Просто их методы устарели. Хорошая новость: то, что вы понимаете, вы можете изменить. Не через борьбу, а через любопытство.
Уверенность в себе, самооценка, чувство собственного достоинства – что есть что?
Уверенность в себе — это вера в свои способности: «Я могу это сделать». Самооценка — это убежденность в собственной ценности, даже когда что-то не получается. Самосознание объединяет в себе оба этих качества: вы знаете себя, свои сильные и слабые стороны, и не теряете себя, когда становится трудно. В коучинге мы работаем на всех трех уровнях — и начинаем с того, где вы в данный момент испытываете наибольшее давление.
Типичные темы в ко учинге по развитию уверенности в себе
Внутренний критик
Голос, который комментирует всё ещё до того, как вы это сделаете. В коучинге вы учитесь распознавать его, понимать его происхождение и лишать его власти определять вашу собственную историю. Не замалчивая его, а переставая принимать его за истину.
Синдром самозванца – чувство, что ты самозванец.
Вы приписываете свои успехи удаче, везению или приятным коллегам. Свои неудачи вы вините в собственных ошибках. Вместе мы рассмотрим факты вашей карьеры и то, почему ваш разум не принимает их за доказательство.
Перфекционизм и боязнь ошибок
Высокие стандарты — это преимущество, пока они вас не парализуют. Вы вырабатываете баланс, который позволяет вам хорошо работать, не превращая каждую задачу в испытание, которое нужно пройти.
Страх неудачи перед важными моментами
Презентации, переговоры о зарплате, собеседование: мы работаем над тем, что происходит внутри вас до того, как вы войдете в комнату, и над тем, как вы сохраняете спокойствие, оказавшись внутри.
Самосаботаж
Вы знаете, чего хотите, но поступаете наоборот: откладываете дела на потом, отменяете их, преуменьшаете значение. На коучинге мы выясним, от чего такое поведение пытается вас защитить, и что вам на самом деле нужно.
Уверенность в себе на рабочем месте и в новых обязанностях.
Выражение мнений, установление границ, принятие решений без лишних раздумий. Особенно это важно для людей, которые только что освоились на новой должности или находятся на переломном этапе и еще не чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы сделать следующий шаг.
Что изменилось?
Я не обещаю вам преобразиться. Мы будем вместе работать над тем, как могут измениться ваши отношения с самим собой, а вместе с ними и ваша повседневная жизнь.
Вы выходите с совещания и не тратите три часа на размышления о том, что следовало сказать. Вы это сказали.
Вы воспринимаете критику и слышите то, что в ней подразумевается, а не то, что, по вашему мнению, она говорит о вас.
Вы принимаете решение и оставляете его как есть, вместо того чтобы возвращаться к нему вечером.
Вы говорите «нет», не оправдываясь. И вы понимаете, что мир не рухнет.
Вы осознаёте свои достижения и впервые можете это признать: это был я.
И в какой-то момент вы понимаете, что второй путь стал тише. Не исчез, но он больше не диктует, куда вы движетесь. Именно об этом легком чувстве говорят многие мои клиенты.
Как я с вами работаю
Я знаю, каково это, когда твой внутренний критик громче всех остальных в комнате. Мой собственный путь в коучинге начался, когда я понял, что мои прежние стратегии — функционирование, стремление угодить всем — достигли своего предела. То, что поддерживало меня тогда, я теперь передаю дальше: опыт того, что перемены происходят не от дополнительного давления, а от честного, сострадательного взгляда.
У неуверенности в себе две стороны, поэтому я использую два метода.
Психологическое консультирование
Это помогает понять, что происходит внутри вас: какие стороны вашей личности проявляются, какие убеждения они несут с собой и какие чувства скрываются под поверхностью. Вы учитесь относиться к себе с эмпатией, вместо того чтобы применять те же стандарты, которые вы бы не стали применять к кому-либо другому. В этом и заключается главная суть этой темы – потому что невозможно избавиться от неуверенности в себе, не понимая её.
Системный коучинг
Оглянитесь вокруг: какую роль вы играете в команде, в семье, в своей профессиональной истории? Какие ожидания вы несете, которые никогда не были вашими? И какой конкретный шаг вы можете предпринять на этой неделе, взяв на себя ответственность за это, в своем собственном темпе?
Вместе эти два элемента создают коучинговый опыт, который не ограничивается мотивационными фразами, а действительно что-то меняет: ваше мышление и вашу повседневную жизнь.
Я сертифицированный коуч (DCV, IOBC) и оказываю поддержку людям в переломные моменты – до и после смены карьеры, при принятии новых обязанностей и на этапах, когда старые модели поведения перестают работать. Узнайте больше обо мне и моем пути на странице «Обо мне» .
Онлайн-коучинг – вот как это работает.
Я работаю исключительно онлайн. Все сессии проходят по видеосвязи – вам нужно лишь тихое место, стабильное соединение и 90 минут. Неважно, где вы находитесь: в Гамбурге, Вене или Цюрихе.
Бесплатная первичная консультация
(15 минут):
Мы познакомимся, вы расскажете, что ищете, а я объясню, как работаю. Затем вы сможете принять решение в удобном для вас темпе – без давления и навязчивых предложений.
Первая сессия
Мы уточняем, что именно вам нужно изменить, и анализируем модели поведения, которые до сих пор мешали вам это сделать.
Текущие сессии:
Обычно сеансы проводятся раз в две-три недели, поэтому между встречами есть время, чтобы попробовать что-то новое. Количество сеансов зависит от темы – часто это от пяти до десяти.
Окончание
Мы фиксируем ваши достижения, и вы знаете, что делать, если внутренний критик снова начнет кричать в плохой день.
У онлайн-коучинга есть преимущество, которое многие недооценивают: вы находитесь в привычной обстановке. Некоторые вещи можно сказать откровеннее, чем в незнакомом месте, особенно если вы чувствительны.
Подробную информацию о процессе, продолжительности и стоимости можно найти в разделе «Процесс и цены» .
Вот что говорят клиенты.
Я могу смело рекомендовать Анастасию всем, кто ищет или интересуется коучингом. Во время наших коуч-сессий я всегда чувствовала, что меня слышат, понимают и принимают. Я пришла к ней с препятствием или страхом, который меня угнетал. Ее беспрецедентная теплота и понимание позволили мне быстро открыться и быть честной с ней и с самой собой. Под ее чутким, но целенаправленным руководством я самостоятельно пришла к важным выводам, которые теперь помогают мне лучше понимать себя и свои поведенческие модели, а также научиться ими управлять. Готовность к переменам крайне важна – и Анастасия дает идеальный импульс и необходимые инструменты для осуществления этих перемен (даже за пределами коуч-сессий). Это было поистине чудесное путешествие с лучшим компаньоном, о котором я могла только мечтать!
Мэй
У меня был невероятный опыт общения с Анастасией, который действительно изменил мою жизнь. Она действительно понимала меня и мои чувства (лучше, чем я сама), помогла мне взглянуть на вещи с другой стороны и лучше понимать свои эмоции по отношению к себе и окружающему миру. Я определенно рекомендую ее всем, кто борется с неуверенностью в себе и синдромом самозванца.
Марием
Часто задаваемые вопросы о коучинге по развитию уверенности в себе
Кому подходит этот коучинг?
Для чувствительных, вдумчивых людей, которые многого добиваются в профессиональной сфере, но при этом чувствуют себя незначительными внутри: для новых сотрудников, фрилансеров, людей до или после смены работы. Если вы узнали себя в приведенном выше списке, вероятно, это вам подойдет.
Это коучинг или терапия?
Коучинг. Я работаю с людьми, которые хорошо справляются с повседневной жизнью, но страдают от неуверенности в себе. При депрессии, тревожных расстройствах или острых кризисах правильным решением является психотерапия – я сразу же скажу об этом на нашей первой консультации. Коучинг может дополнять терапию, но не заменить.
Насколько эффективны онлайн-тренинги по развитию уверенности в себе по сравнению с очными занятиями?
Да. Работа над преодолением неуверенности в себе происходит в процессе общения, а не в физическом пространстве. Многие клиенты отмечают, что им легче открыто говорить дома. Вы экономите время на поездках, мы можем более гибко планировать встречи, и вы находитесь в месте, где чувствуете себя в безопасности.
Как быстро я замечу изменения?
Большинство клиентов после двух-трех сеансов замечают, что начинают распознавать своего внутреннего критика в повседневной жизни – уже одно это имеет большое значение. Однако устойчивые изменения в поведении – умение высказываться на совещаниях, принимать критику, говорить «нет» – обычно занимают несколько месяцев.
Мне кажется, моя проблема недостаточно серьёзна, чтобы меня тренировать.
Почти все так говорят вначале. Это чувство — «у других настоящие проблемы, я просто поднимаю шум» — часто является частью проблемы. Не обязательно быть на самом дне, чтобы обратиться за помощью. Достаточно понять, что так продолжаться не может.
Сколько стоит коучинг?
Актуальные цены на отдельные сеансы и пакеты услуг вы найдете в разделе «Процедура и цены» . Первичная консультация бесплатна и ни к чему вас не обязывает.
В чём разница между системным коучингом и психологическим консультированием?
Вкратце: коучинг задает вопрос: «Где вы сейчас находитесь, куда хотите двигаться и какие шаги необходимы для достижения вашей цели?», в то время как психологическое консультирование задает вопрос: «Что происходит внутри вас и почему это продолжает происходить?». Я объединяю оба подхода.
Нужно ли мне готовиться?
Нет. Просто проявите готовность смотреть честно и с любопытством. Всё остальное встанет на свои места в ходе разговора.
Похожие темы
Сомнения в себе редко возникают сами по себе. Часто они связаны с другими моделями поведения:
Учимся говорить «нет»
– если вы говорите «да», потому что боитесь, что иначе вас не полюбят.
Смена карьеры
– если вы понимаете, что что-то нужно изменить, но боитесь сделать этот шаг. Подробнее...
Коучинг по преодолению выгорания
– когда перфекционизм и давление, связанное с необходимостью показывать высокие результаты, истощают вас.
Дополнительные материалы в блоге: Преодоление неуверенности в себе – почему мотивационные цитаты не помогают · Синдром самозванца: когда успех ощущается как обман · Внутренний критик: откуда он берется и как с ним бороться · Повышенная чувствительность на работе: почему чувствительность и неуверенность в себе часто идут рука об руку
Давайте познакомимся поближе
15 минут, онлайн, бесплатно. Расскажите мне, что вас беспокоит, и я честно отвечу, могу ли я вам помочь и как именно. Не рекламная речь — просто первоначальная беседа. И если вы чувствуете, что это слишком много усилий для слишком маленькой проблемы: это именно тот голос, который вам нужен.
Или напишите мне: hey@zezi.life