Burnout-Coaching online – Erschöpfung erkennen, Grenzen setzen, Kraft zurückgewinnen
Du funktionierst. Aber es kostet dich immer mehr, und es kommt immer weniger zurück. Im Online-Coaching findest du heraus, welche Muster dich erschöpfen – bevor nichts mehr geht. Oder danach, wenn du wieder anfängst und es diesmal anders machen willst.
Ausschließlich online per Video · Zertifizierte Coachin (DCV, IOBC) · Systemisches Coaching & psychologische Beratung
Burnout-Coaching bei ZEZI ist ein Online-Coaching für zwei Phasen: die Zeit davor, wenn Erschöpfung, Dauerstress und das Gefühl, nicht mehr abschalten zu können, sich häufen – und die Zeit danach, wenn der Wiedereinstieg ansteht und die alten Muster nicht zurückkommen sollen. Anastasia Zeziulina verbindet systemisches Coaching mit psychologischer Beratung: Du erkennst die inneren Antreiber, die dich über deine Grenzen treiben, und lernst, deine Kraft zu schützen. Für die akute Phase eines Burnouts ist ärztliche oder therapeutische Behandlung der richtige Weg; Coaching ersetzt sie nicht. Alle Sitzungen finden per Video statt.
Kennst du das? Erschöpft, obwohl du doch nur funktionierst
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Das Wochenende reicht nicht mehr. Der Urlaub auch nicht. Am ersten Arbeitstag ist alles wieder da.
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Du liegst abends wach, und im Kopf läuft die To-do-Liste von morgen.
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Du sagst „Ja, mach ich“ – und spürst, wie in dir etwas kleiner wird.
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Du hast das Gefühl, alle anderen schaffen das. Nur du bist offenbar nicht belastbar genug.
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Du bist gereizt bei Dingen, die dir früher nichts ausgemacht haben. Und schämst dich dafür.
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Dinge, die dir Freude gemacht haben, fühlen sich an wie weitere Aufgaben.
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Du denkst: „Ich darf jetzt nicht ausfallen.“ Und arbeitest weiter.
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Du bist schon einmal ausgefallen. Jetzt bist du zurück – und hast Angst, dass es wieder passiert.
Wenn du hier nickst, bist du nicht zu schwach für deinen Job. Du hast über lange Zeit mehr gegeben, als zurückkam, und dein System sagt dir, dass die Rechnung nicht aufgeht. Das ist keine Schwäche. Das ist eine Information.
Wenn du feinfühlig bist, trägst du mehr, als andere sehen
Sensible Menschen nehmen auf, was im Raum ist: die Anspannung im Team, die Laune der Vorgesetzten, den unausgesprochenen Druck. Sie erledigen nicht nur ihre Aufgaben, sondern kümmern sich nebenbei um die Stimmung, um Konflikte, um die Kollegin, der es nicht gut geht. Diese Arbeit steht in keiner Stellenbeschreibung und wird nirgends bezahlt – aber sie kostet Kraft. Viel Kraft. Im Coaching lernst du, zu unterscheiden, was du tragen willst und was nicht deins ist.
Wo Coaching hilft – und wo nicht
Ich möchte hier ehrlich sein, weil es bei diesem Thema um deine Gesundheit geht.
Coaching ist das Richtige, wenn du merkst, dass du dich in Richtung Erschöpfung bewegst, aber noch handlungsfähig bist. Wenn du Warnzeichen spürst und etwas ändern willst, bevor es ernst wird. Oder wenn du nach einer Auszeit, einer Krankschreibung oder einer Behandlung zurückkommst und dafür sorgen willst, dass es nicht wieder so weit kommt.
Coaching ist nicht das Richtige, wenn du in der akuten Phase steckst: wenn du seit Wochen kaum noch schläfst, morgens nicht aus dem Bett kommst, wenn dich eine tiefe Hoffnungslosigkeit begleitet, wenn körperliche Symptome zunehmen oder wenn du Gedanken hast, dass es besser wäre, nicht mehr da zu sein. Dann brauchst du ärztliche und therapeutische Hilfe – zuerst deine Hausärztin, eine Psychotherapeutin oder in akuter Not die 116 117 beziehungsweise die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111. Das ist kein Versagen. Das ist der schnellste Weg zurück.
Wenn du nicht sicher bist, wo du stehst: Genau dafür ist das Vorgespräch da. Ich sage dir offen, ob Coaching gerade das Richtige ist – und wenn nicht, was stattdessen.
Burnout-Prävention: früh erkennen, was dich erschöpft
Ein Burnout kommt nicht über Nacht. Er kommt über Monate, oft Jahre, in denen immer ein bisschen mehr gegeben wird, als da ist. Prävention heißt nicht, weniger zu arbeiten und mehr Yoga zu machen. Prävention heißt, die Muster zu erkennen, die dich über deine Grenzen treiben – und sie zu verändern.
Die inneren Antreiber
„Sei perfekt.“ „Mach es allen recht.“ „Sei stark, zeig keine Schwäche.“ „Streng dich an, sonst bist du nichts wert.“ Diese Sätze hast du nie bewusst gelernt, aber sie steuern dich. Sie sorgen dafür, dass du die Extraaufgabe übernimmst, die Krankmeldung aufschiebst, die Mail um 22 Uhr beantwortest. Im Coaching machen wir sie sichtbar – und nehmen ihnen die Macht, ohne dass du deinen Anspruch verlierst.
Nicht Nein sagen können
Der häufigste Burnout-Treiber, den ich sehe. Wer jede Bitte annimmt, arbeitet irgendwann für zwei. Wer die Bedürfnisse anderer immer vor die eigenen stellt, hat irgendwann keine mehr. Hier arbeite ich mit dir so, wie im Coaching Nein sagen lernen: an den Schuldgefühlen, die dich zum Ja zwingen.
Selbstwert über Leistung
Wenn dein Wert an deiner Leistung hängt, kannst du nie aufhören zu leisten. Jede Pause fühlt sich an wie ein Risiko. Dieses Muster führt fast zwangsläufig in die Erschöpfung – und es ist eines der Themen, in denen psychologische Beratung am meisten bewirkt.
Warnzeichen ernst nehmen
Schlafprobleme, Gereiztheit, Rückzug, das Gefühl innerer Leere, häufige Infekte, Zynismus gegenüber der Arbeit. Einzeln normal. Zusammen und über Wochen: ein Signal. Im Coaching lernst du, deine persönlichen Frühwarnzeichen zu kennen – die, die vor dem Zusammenbruch kommen, nicht erst mit ihm.
Neustart nach Burnout: zurück, aber anders
Die akute Phase liegt hinter dir. Vielleicht warst du krankgeschrieben, in Behandlung, in einer Klinik. Jetzt geht es zurück – in den alten Job, in einen neuen, oder in die Frage, was überhaupt noch passt. Und mit dem Wiedereinstieg kommt die Angst: Was, wenn es wieder passiert?
Diese Angst ist berechtigt, wenn sich nichts ändert außer dem Kalender. Ein Burnout hat Ursachen, und die meisten davon sitzen nicht nur im Arbeitsplatz, sondern in den Mustern, mit denen du ihm begegnet bist. Genau daran arbeiten wir im Neustart-Coaching:
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Was hat dich krank gemacht – wirklich? Nicht nur die Arbeitsmenge, sondern die Antreiber, die dich sie haben annehmen lassen.
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Was muss anders werden? Im Job, in deinen Grenzen, in deinem Umgang mit dir selbst. Konkret, nicht als Vorsatz.
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Wie steigst du wieder ein? Tempo, Umfang, Gespräche mit Vorgesetzten, Umgang mit der eigenen Ungeduld.
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Wie erkennst du den nächsten Rückfall früh? Deine persönlichen Warnzeichen und ein Plan, was du dann tust.
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Passt der Beruf überhaupt noch? Für manche ist der Neustart auch eine berufliche Neuorientierung – und das ist keine Niederlage, sondern eine Konsequenz.
Neustart-Coaching ersetzt keine Nachsorge und keine Therapie. Es ergänzt sie um das, was Therapie oft nicht leistet: die konkrete Arbeit an deinem beruflichen Alltag.
Typische Themen im Burnout-Coaching
Dauerstress im Job
Zu viel, zu schnell, zu lange. Wir unterscheiden, was am System liegt und was an deinem Umgang damit – und arbeiten an beidem.
Perfektionismus und Leistungsdruck
Wenn gut nie gut genug ist. Wenn du dich nur sicher fühlst, solange du überarbeitest.
Grenzen im Homeoffice und in der ständigen Erreichbarkeit
Wenn Arbeit und Leben keine Tür mehr zwischen sich haben. Wenn das Handy abends auf dem Nachttisch liegt, „nur für den Notfall“.
Erschöpfung durch Verantwortung für andere
Für das Team, für die Familie, für Angehörige. Wenn du die Person bist, die alles zusammenhält – und niemand fragt, wer dich zusammenhält.
Wiedereinstieg nach Krankschreibung
Die ersten Wochen zurück. Die Blicke der Kollegen, die eigene Unsicherheit, die Frage, wie viel du erzählst.
Angst vor dem Rückfall
Wenn jeder anstrengende Tag sich anfühlt wie der Anfang vom Ende. Wir arbeiten daran, dass du Anstrengung und Gefahr wieder unterscheiden kannst.
Was sich verändert
Du merkst, dass du müde bist – und legst dich hin, statt weiterzumachen. Und die Welt geht nicht unter.
Du sagst „Das schaffe ich diese Woche nicht“ und stellst fest, dass es geht. Dass es sogar respektiert wird.
Das Handy liegt in einem anderen Raum. Und du merkst nach ein paar Tagen, dass du es nicht vermisst.
Du erkennst die Antreiberin in dir, wenn sie sagt „Nur noch das eine“. Und du entscheidest selbst.
Du kommst aus dem Urlaub zurück und hast noch etwas davon. Nach zwei Wochen ist es nicht weg.
Und irgendwann fällt dir auf, dass die Erschöpfung nicht mehr der Normalzustand ist. Dass Kraft wieder da ist – nicht, weil du weniger tust, sondern weil du nicht mehr gegen dich arbeitest.
Wie ich mit dir arbeite
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Körper Grenzen setzt, die der Kopf nicht setzen wollte. Eine schwere Erkrankung hat mich gezwungen, meine Strategien zu überdenken – das ewige Funktionieren, den inneren Antreiber, der nie zufrieden war. Was ich in dieser Zeit gelernt habe, ist heute der Kern meiner Arbeit: Veränderung entsteht nicht durch noch mehr Disziplin, sondern durch ehrliches Hinschauen und Selbstmitgefühl.
Beim Thema Burnout sind beide Methoden gleich wichtig, weil die Erschöpfung von innen und von außen kommt.
Psychologische Beratung
Für das Innen: Welche Antreiber steuern dich? Woher kommt das Gefühl, nur etwas wert zu sein, wenn du leistest? Wie gehst du mit Schuld um, wenn du Grenzen setzt? Hier arbeiten wir mit Selbstempathie – der Fähigkeit, dich selbst so zu behandeln, wie du eine erschöpfte Freundin behandeln würdest.
Systemisches Coaching
Für das Außen: Welche Belastungen liegen wirklich im System – in der Rolle, im Team, in der Familie? Wo kannst du etwas verändern, wo musst du dich abgrenzen, wo ist Aussteigen die richtige Antwort? Und welchen konkreten Schritt gehst du diese Woche, um Kraft zu schützen?
Ich bin zertifizierte Coachin (DCV, IOBC). Ich bin keine Ärztin und keine Psychotherapeutin – und ich sage dir offen, wenn du eine brauchst. Mehr über mich auf Über mich.
Online-Coaching – so läuft es ab
Ich arbeite ausschließlich online. Alle Sitzungen finden per Video statt – du brauchst nur einen ruhigen Ort, eine stabile Verbindung und 60 Minuten Zeit. Gerade wenn deine Kraft begrenzt ist, ist das ein Vorteil: keine Anfahrt, kein zusätzlicher Termin im Kalender, du bleibst in deinem Rückzugsort.
Kostenloses Vorgespräch
(15 Minuten):
Du erzählst, wo du stehst. Ich sage dir ehrlich, ob Coaching gerade das Richtige ist – und wenn nicht, was stattdessen.
Erste Sitzung
Bestandsaufnahme. Was erschöpft dich, was gibt dir Kraft, welche Warnzeichen kennst du schon?
Laufende Sitzungen:
Meist alle zwei bis drei Wochen, in einem Tempo, das nicht selbst zur Belastung wird. Oft sind es sechs bis zehn Sitzungen.
Abschluss
deine Muster, deine Frühwarnzeichen und hast einen Plan, was du tust, wenn sie auftauchen
Details zu Ablauf, Dauer und Kosten findest du unter Ablauf und Preise.
Das sagen Klientinnen und Klienten
Ich kann Anastasia allen empfehlen, die auf der Suche nach einem Coaching sind oder sich dafür interessieren. Im Coaching mit ihr habe ich mich zu jeder Zeit gehört, verstanden und akzeptiert gefühlt. Ich kam zu ihr mit einer Blockade bzw. Angst, die mich belastet hat. Durch ihre unvergleichliche Wärme und ihr Verständnis konnte ich mich schnell öffnen und ehrlich zu ihr aber auch mir selbst sein. Unter ihrer feinfühligen und gleichzeitig zielgerichteten Anleitung bin ich selbständig zu wichtigen Erkenntnissen gelangt, die mir heute helfen, mich selbst und meine Verhaltensmuster besser zu verstehen und damit umzugehen. Die Bereitschaft zur Veränderung muss da sein - und Anastasia setzt die absolut richtigen Impulse und gibt wichtige Hilfsmittel mit, um diese Veränderung (auch über das Coaching hinaus) herbeiführen zu können.
Es war eine wirklich schöne Reise mit der besten Begleiterin, die ich mir dafür hätte wünschen können!
My
Meine beste Entscheidung in diesem Jahr war es zu Anastasia ins Coaching zu kommen und ich kann sie nur wärmstens weiterempfehlen. Sie ist sehr aufmerksam, warm und hat die einzigartige Gabe, einem das Gefühl zu geben gehört und gesehen zu werden. In einer für mich sehr stressigen Phase mit viel mentalem 'Ballast' und Blockaden, habe ich mich entschieden Zeit in mein persönliches Wachstum zu investieren. Zu meiner großen Überraschung hat mich der Coachingprozess so befreit, dass ich am Ende viel mehr Zeit und Leichtigkeit zurückgewonnen habe. Eine Lektion für mich - es ist immer genug Zeit dafür da, was wirklich wichtig ist. Ich bin sehr stolz darauf, was wir in unseren Sessions geschafft haben zum Vorschein zu bringen und könnte mir keine bessere Coach vorstellen. Danke Anastasia!
Gerda
Häufige Fragen zum Burnout-Coaching
Bin ich schon im Burnout oder „nur“ gestresst?
Das kann ich dir online nicht diagnostizieren, und das sollte auch niemand tun. Eine Orientierung: Stress ist anstrengend, aber erholbar – nach dem Wochenende geht es wieder. Wenn Erholung nicht mehr wirkt, wenn Gereiztheit, Leere und Schlafprobleme über Wochen anhalten, ist das ein Signal, das ärztlich abgeklärt werden sollte.
Was ist der Unterschied zwischen Burnout und Depression?
Beides überschneidet sich, und die Abgrenzung gehört in ärztliche Hände. Grob: Burnout ist an die Arbeit gebunden und beginnt dort; eine Depression betrifft alle Lebensbereiche. Weil sich ein Burnout zu einer Depression entwickeln kann, ist eine Abklärung wichtig. Mehr dazu im Artikel Burnout oder Depression – der Unterschied.
Kann ich Coaching machen, während ich krankgeschrieben bin?
Das hängt von deiner Phase ab und sollte mit deiner Ärztin abgestimmt sein. In der akuten Phase hat Erholung und Behandlung Vorrang. Wenn du stabil bist und der Wiedereinstieg näher rückt, kann Coaching die Vorbereitung darauf sein.
Ist das Coaching oder Therapie?
Coaching – für Prävention und Neustart. Die akute Phase eines Burnouts, eine Depression oder eine Angststörung gehören in ärztliche und therapeutische Behandlung. Coaching kann eine Therapie begleiten oder ihr folgen, aber nicht ersetzen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Nein. Coaching ist keine Kassenleistung. Manche Arbeitgeber übernehmen Coaching im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements – es lohnt sich zu fragen. Die aktuellen Preise stehen unter Ablauf und Preise.
Funktioniert Burnout-Coaching online?
Ja – und für erschöpfte Menschen oft besser als vor Ort. Keine Anfahrt, kein zusätzlicher Aufwand, du bleibst in deiner Umgebung. Die Arbeit an Mustern und Grenzen passiert im Gespräch und im Alltag dazwischen.
Ich habe Angst, dass Coaching noch ein Termin mehr ist, den ich nicht schaffe.
Das ist eine wichtige Sorge, und wir nehmen sie ernst. Das Tempo bestimmst du. Wenn alle drei Wochen zu eng ist, sind es vier. Wenn du eine Sitzung absagen musst, ist das keine Niederlage. Coaching soll Kraft zurückbringen, nicht kosten.
Muss ich meinen Job wechseln?
Nicht zwangsläufig. Viele Burnouts entstehen nicht durch den Job, sondern durch den Umgang mit ihm – und der lässt sich verändern. Ob der Beruf noch passt, klären wir, wenn du wieder Kraft hast, die Frage zu stellen. Siehe berufliche Neuorientierung.
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Zum Weiterlesen im Blog: Burnout oder Depression – der Unterschied · Burnout-Anzeichen: Zehn Frühwarnzeichen, die oft übersehen werden · Berufliche Neuorientierung nach Burnout
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15 Minuten, online, kostenlos. Du erzählst, wo du stehst, ich sage dir ehrlich, ob Coaching gerade das Richtige ist – und wenn nicht, was dir jetzt hilft. Und wenn dein Kopf sagt, dafür hast du keine Kraft: Es sind 15 Minuten. Mehr musst du heute nicht schaffen.
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